子育て中のママへ　保健センター発達相談担当者（公認心理師）からのメッセージ

　ゆっくり呼吸しながら、今の気持ちに気づいてみましょう。イライラしている？不安でしかたない？みんなそうです。あなただけではありません。お子さんが寝た後に、10分でもよいので、自分に合ったリラックスの時間を作りましょう。ゆっくりと温かい飲み物を飲むと、身体も温まり、呼吸法にもなり（フーフーと冷ますでしょう）、おいしくて満足できるので、とても良いリラックス法になります。

　”社会的距離”をとることが求められていますね。私たちは、社会的な生き物なので、人と距離を取り続けるということは、実は精神状態を不安定にさせるのです。だからこそ、”人”とつながりましょう。SNS、電話、手紙で語りかけましょう。会えない大切な方の写真に語りかけましょう。

　ストレッチを一緒にしましょう。お子さんを足の上にのせて、腹筋をしてみましょう。何回できるでしょうか？背中を押してもらって、前屈してみましょう。踊ったり、歌ったりも一緒に楽しめて、お子さんも発散できます。

　まずは止まって、ゆっくり深呼吸を5～10回してみましょう。怒りを身体全体から吐き出してみましょう。そしたら、自然と良い空気が身体に入っていきます。それでもだめなら、ちょっと場所を変えてみましょう。リセットになります。窓を開けて、空気を入れ替えたり、お水を飲んでみるのも良いです。自分の胸に優しく手を当てて、手のぬくもりを感じてみましょう。

　癇癪がひどくなった、兄弟げんかが増えた、甘えが強くなった、一人でできていたことができなくなったなど、お子さんの様子がいつもと違うかもしれません。大人だって、ストレスを感じているのですから、自然な反応です。心配しすぎず、様子を見ていてください。遊びに誘って、気持ちを切り替えてあげてください。それでも対応にお困りの時は、気軽に保健センターにご相談ください。我々も、つながっています！

　できるだけ、感情的にならずに（深呼吸して！）、「だめ！」「やめなさい！」と否定するより、やってほしい行動を伝えた方が効果的です。「〇〇しちゃだめ」ではなく、「××しようか、それとも△△がいい？」。「叩いちゃダメ」ではなく「優しくいてね」という具合に。従ったらすかさずほめてください。「えらいね」「ママのいうことを聞いてくれてありがとう」

　パパにも参加してもらって、皆で楽しめる活動を考えましょう。自由に外出できるようになったら、どこに行きたいか皆で考えてみても良いですね。家族写真やビデオを皆で見直しても楽しいですね。

　子どもさんの良かったこと、楽しかったこと、うれしかったことを一つでも沢山でも、思い出してみましょう。そして、1日頑張った自分をほめてあげましょう。できなかったこと、ダメだったことに意識を向けるより、明日したいことを考えましょう。気持ちをちゃんとリセットして、おやすみなさい。お疲れさま。